bcaa 2 1 1

Dziękuję :-) zobaczymy jak to będzie wyglądało w niedzielę ;-) Jestem wykończona po całym dniu roboty + trening na koniec dnia wraz z pozowaniem - treningi stop - jeszcze w piątek tylko ostatnie pozowanie i w sobotę rano wyjazd w stronę Częstochowy. Jutro cały dzień w biegu na wyjeździe, więc też nie odpocznę,w piątek już pakowanie więc tyle z [...]

Rewelacyjny wynik, gratuluje ! Na MP będę miał okazję już pokibicować na żywo hehe, powodzenia :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już [...]

/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]

Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się [...]

Jestem po treningu pleców z moich chłopakiem, dał mi po pupie, a ja mu :devil: Na początek podciąganie, wyszły 4 serie, bo wyciąg górny na plecki był zajęty, zrobiliśmy inna kolejność zaplanowanych ćwiczeń - co bardzo mi się spodobało, szczególnie robienie pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu :-) Przy [...]

Na spokojnie... Czasami myślę, że za późno już zaczęłam, bo ostatni rok juniorów, inne babki już sukcesy mają w wieku 20 lat na skale europejską, jeszcze świetlana droga przed nimi, dla mnie już tylko serniorki zostają ;) Choć niektórzy zaczynają startować po 26-30 lat i też osiągają sukcesy. Przede mną jeszcze długa i ciężka droga, nie zamierzam [...]

/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]

Sama siebie konsultuje, z chłopakiem :) Nie chce być przez kogoś prowadzona, chce się sama uczyć wraz z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania [...]

I po weekendzie, odpoczęłam sobie, poopalałam się, podjadłam, poleniuchowałam, tego mi było trzeba :) Wczoraj zrobiłam trening nóg i tricepsa, który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria [...]

Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]

Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. [...]

Trening pleców, klatki i ramion już za mną. Ostatnio każdy trening jest tym najlepszym, z czego jestem bardzo zadowolona, mimo, że wszystko ciągle pod górkę. Ostatnie tygodnie są dla mnie dość trudne ze względu na brak czasu na wszystko, tak naprawdę to przygotowania do zawodów to obecnie może 10% mojego życia, a nie 100%, jak pewnie większość [...]

Witam Wszystkich :-) Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace [...]

[...] - ziemniaki, kasza jaglana, indyk, schab, masło - indyk, jajka, oliwa, orzechy, tuńczyk - j.w Warzywa: salata, ogorek zielony i małosolny, pomidor, marchewka Napoje: woda, kombucha, kawa, herbata, kakao Suple: omega3, mzb, witaminy+mineraly, rutinoscorbin, bcaa 29.06 sobota Faza II, Tydzien 3, dzien 4 DNT Miska nieliczona, byłam na weselu ;-)

[...] ciężki trening, bo mocno czuje nogi po poniedziałku, ale dałam rade :-D MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, wątróbka, oliwa - jw - jajka, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night, SAW + pokrzywa, zielona herbata, mniszek

[...] powtórzeń. Brzuch: Spięcia 4s po 20 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Firestarter – przed treningowo 3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu. 4. 2 x próbki bcaa xtra – przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/831ef0be3a7e4100892bec2f85bf62e1.png

#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]

#WTOREK# # 30 DT # PLECY-TRICEPS Po przerwie wracam do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok [...]

#PIĄTEK# # 44 DT# PLECY-TRICEPS Trochę poszalałem, 2 dni ostro ładowałem śmieciami. Była opcja ,że nici z jakichkolwiek startów, ale wszystko się wyjaśniło . Co ciekawe, po tym obżarstwie rzędu 20k kcal ? waga się bujnęła … w dół. Dziś 91kg . Aeroby 30 min rano na czczo i 30 min po treningu. Dieta keto na ten moment i tniemy dalej Martwy ciąg [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]